夏夏的尖叫部落之育兒記

孕婦腳抽筋是很常見且難避免的!雖然我知道,以前不是沒發生過..但是...補充很多的鈣質真的會改善嗎?

連著2天左右腳輪流抽筋,當你在睡覺時,不知哪一腳會冷不防的突然抽起來..那種驚嚇好比半夜鬼壓床吧我想!

前天晚上抽左腳;一開始抽筋時,我一直慘叫著~直到鋌起來幫我按摩緊繃的腳筋..好不容易平息了疼痛!過沒幾分鐘同隻腳的另一條筋也抽了..我都還不知道小腿肚有2條這麼大條的筋..平常抽一條已經要死了..這晚上竟然買一送一...真是夠了!因為在清晨發生,連著2條..所以我也就痛醒了~睡不好的我...整天都累得要死!

昨天晚上..我因吃飯喝了茉莉花茶..結果整夜都失眠~睡不著~很累..躺在床上聽著鋌的打呼聲..小虎在肚子裡也還在翻來翻去的..我雙眼緊閉;明明就累得要死..卻一直有意識!半睡半醒的..加上一直起身去廁所!真的是很擔心小虎因為我沒睡著而無法休息!

在凌晨5點多..左腳一直有種要抽筋不抽筋的痛感..彷彿在預告著;所以我也就盡量有一下沒一下的按摩著..希望他可以對我好一點!結果右腳突然像是插隊般的抽起來...要死喔...真的好痛...鋌經驗老到的聽到我慘叫聲後馬上起身幫我把腳壓直,再把腳尖往我身體方向壓..就這樣..很快的舒緩了疼痛!就這樣折騰了一會兒..我才真的累到睡著..

我記我之前看小s的懷孕日記時,她就有寫到半夜抽筋的事;那時就超害怕的..因為抽筋真的要人命的痛..還是都發生在半夜熟睡時...真的很折磨人!

我從網路上轉戴自由時報的文章給還沒抽的孕婦參考一下:

保暖補鈣 舒緩孕期腿部抽筋
腿部抽筋，是許多孕媽咪在懷孕中後期的痛苦夢魘，

建議孕媽咪平時多攝取高鈣食物、多運動、多按摩腿部肌肉，可減輕「肌肉痙攣」的不適現象。

文／廖學俊

腿部抽筋，是許多孕媽咪在懷孕中後期的痛苦夢魘，尤其懷孕5個月以後的孕婦，血液循環原本不佳，一遇到冷氣團來襲等天冷變化，更是雪上加霜，經常會有半夜小腿抽筋、痛醒的經驗。

抽筋學名為「肌肉痙攣」，懷孕期抽筋，常由以下3個原因引起：
●體重增加：導致小腿肌肉負擔加重，使得腓腸肌（俗稱小腿肚）和腳部肌肉發生疼痛性收縮抽筋。
●脹大的子宮影響血液循環：使小腿肌肉出現抽筋反應。
●缺鈣：胎兒需要孕婦大量的鈣質，孕婦若鈣質補充不足，易造成血鈣濃度過低，引起神經傳導失常，導致抽筋現象。

腿部抽筋的處理方法︰
發生腳抽筋時，可以試試以腳跟著地，或平躺時，用腳跟抵住牆壁；伸直抽筋的腿部（要伸直膝蓋，勿讓膝蓋彎曲），將腳掌向上彎，伸展小腿；同時，把腳掌向膝蓋的方向往上彎曲，將腳扳往自己身體方向下壓，讓小腿筋有被拉直的感覺。

按摩及熱敷抽筋的腿部肌肉，並小心地以踝部進行繞圈運動，也可以很快減輕抽筋的疼痛症狀。

預防腿部抽筋的方法：
●建議孕婦們平時多攝取高鈣食物，懷孕中期的鈣質每天應補充到1200mg，且多曬太陽，幫助體內維生素D3的合成，有助於鈣質的吸收。
●睡覺時，盡量保持下肢溫暖，並採側臥姿勢，也可以減輕症狀。
●避免長時間步行或久站，站立或行走30分鐘，建議休息10分鐘。
●休息時，可將腿部稍微抬高，腳趾盡量向上伸展，也可以幫助小腿後部肌肉舒張，減輕腫脹、不舒服的感覺。
●時常按摩抽筋的腳部肌肉，也能幫助血液及淋巴循環。建議可以先足浴10分鐘，再進行按摩。
●若是因靜脈曲張或是水分滯留所造成，則白天要穿上彈性襪，有助於排除或減少腿抽筋的頻率。
●每天要有充足的睡眠，懷孕後期的孕媽咪睡覺時很難保持固定姿勢，盡量以感到舒適的睡姿幫助睡眠！
●經常及適度的運動，可以減輕孕吐、腳抽筋、腰痠背痛、靜脈曲張及下肢水腫等症狀，並可以幫助睡眠，減輕懷孕過程所造成的不適。

比較溫和的運動，如散步、踩固定式腳踏車、游泳等，運動量以每週最少3次、每次20至30分鐘為宜。（本文作者為彰化基督教醫院鹿基分院婦產科主治醫師）